女孩们的跑步训练防护书

点击数:1 借阅数: 2

作者:詹仲凡 ; 风之球著

出版社:开始出版 桢德总代理

出版年:2015

出版地:新北市

格式:PDF

ISBN:978-986-90967-7-5 ; 986-90967-7-8

本书目录
 
第一章 奔跑吧!跑出「美力漾」的人生
第一节 跑步不是流行,而是生活新时尚
◎女性是路跑中最美的娇点
◎跑步既是流行,也是生活
◎全球专属女生的路跑赛事
 
第二节 跑步让你不用化妆也漂亮
◎流汗排毒 肤色亮丽白净
◎锻炼心肺 气色自然粉嫩
 
第三节 跑步有助于燃烧脂肪、雕塑身形
◎选对时间跑步轻松燃烧脂肪
◎选错时间跑步减重效果有限
◎做好暖身伸展 不怕萝卜腿上身
 
第四节 跑步可提升自信正能量
◎提高自信心增加抗压力
◎纾缓心理压力释放快乐因子
 
第二章 轻装上路,跑步也要美美的
第一节 选对慢跑鞋,跑得轻松又自在
◎选鞋的四大原则
◎选鞋三步骤,简单挑好鞋
 
第二节 跑步时尚穿搭
◎正确穿搭,秀出自我风格
◎裤子须舒适且合身
◎选择运动型内衣
◎NG的穿着方式
 
第三节 跑步时其他相关用品
 
第四节 跑步前后的防晒与保养
◎跑步前的肌肤防晒
◎跑步后的肌肤保养
◎跑步时可以化妆吗?
◎跑步前后的头发养护
 
第三章 专属妳的跑步计画
第一节 起跑前,做好身心灵上的「暖身」
◎做好「一有二不」,跑步者的心就会暖暖的
◎跑步前用「动态伸展」暖身,跑步后用「静态伸展」缓和
◎跑步前、后的暖身与缓和
◎跑前暖身众在关节润滑、肌肉活化
◎关节活动操
◎动态伸展操
 
第二节 开跑了,姿势正确,跑得快不受伤
◎容易让妳受伤的五个NG姿势
◎正确姿势应注意的五大重点
◎正确的跑姿,从站立开始
 
第三节 跑步时,做好呼吸,跑得轻松不会累
◎浅层呼吸,让呼吸越来越沉重
◎提高呼吸效能的三个关键
 
第四节 加油吧,「配速」是完成目标的法则
◎如何安排自己的配速呢?
◎边跑、边调整步频,也是配速的重要原则
 
第五节 跑步后,用「静态伸展」消除疲劳
◎敲打大腿各部位肌肉
 
第四章 给新手的妳,基础的练习计划 52
第一节 跑步的基础练习:步行→健走→慢跑
◎基础训练第一阶段:步行
◎基础训练第二阶段:健走
◎基础训练第三阶段:慢跑
◎其他训练
 
第二节 跑步练习计画
● 基础期
● 进阶期
● 挑战期
 
第三节 提升肌力,让妳跑得轻松又瘦身
◎究竟提升肌力有哪些好处呢?
◎肌力训练
 
第五章 我的第一个路跑,开始!
第一节 挑战路跑活动
◎活动前一天应准备的重点
◎活动当天应注意的重点
◎路跑途中应注意事项
 
第二节 规划有趣的跑步路线
◎规划专属自己的路线
◎参加特色路跑活动
◎边跑步、边旅行
◎国内知名比赛旅游跑
 
第六章 正确防护,防范伤害于未然
第一节 紧急救护的原则与观念
◎跑后养护的第一步:冰敷
◎跑后养护的第二步:按摩
◎跑后养护的第三步:抬腿运动
◎跑后养护的第四步:散步运动
◎紧急救护的基本观念
 
第二节 痛痛bye! 预防跑步运动伤害
◎症状1:骼胫束摩擦症候群
◎症状2:髌骨疼痛症候群
◎症状3:胫前疼痛
◎症状4:阿基里斯腱炎
◎症状5:足底筋膜炎
 
第三节 跑步时不可不知的常见问题
◎侧腹痛
◎脱水
◎中暑
◎出现红色尿液

■作者简介
 
詹仲凡 物理治疗师
由于物理治疗师的专业背景,在投入运动的过程中始终秉持着「健康运动、运动健康」的精神,不只照顾自己也照顾别人,更持续推动「医护跑者」的风气,希望主动出击式的服务能减少跑步意外发生。同时也常在运动笔记和动一动网站上提供跑友相关的知识分享。近两年更持续举办公益路跑,让跑步不只是跑步,更能为弱势团体发声。
 
现任
国立台东大学约用技术师
舜复健康事业有限公司行销顾问
中华健康生活运动保健协会理事长
跑者天堂公益路跑俱乐部创办人
 
经历
三总国军台北门诊中心物理治疗师
中华台北东亚运代表队随队治疗师
左营国训中心物理治疗师
中华健管协会运动贴布指导员课程讲师
C级铁人三项教练证
 
学历
中国医药大学物理治疗系
北体休闲运动管理研究所在职专班
 
版税捐赠公告
秉持跑者天堂公

  • 让所有人爱上跑步,就是热血跑者的使命(第4页)
  • 放松而专注的跑吧(第6页)
  • 给跑者的话(第7页)